အထူးသဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှု အပြောင်းအလဲရှိသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လူများစွာသည် ပြင်းထန်သော်လည်း တဖြည်းဖြည်း အရှိန်လျော့သွားကြသည်။ ဤသည်မှာ Gym ပျင်းရိခြင်းကို ကျော်လွှားပြီး ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာများဖြစ်သည်။-လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ။

1. ရှင်းလင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

တိကျသေချာပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များ ရှိခြင်းက သင့်ကို အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဝိုးတဝါး ရည်ရွယ်ချက်တွေ အစား မကြိုက်ဘူး။ “အံကိုက်၊” အစရှိသော တိုင်းတာနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ။ “တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ၃ ကီလိုမီတာ ပြေးတယ်။” သို့မဟုတ် “နှစ်လအတွင်း ကျွန်ုပ်၏ ထိုင်ထအလေးချိန်ကို ၁၀ ကီလိုဂရမ် တိုးစေသည်။” ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များသည် ဦးတည်ချက်နှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ပေးသည်။

2. တစ်သမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် အပတ်တိုင်း သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အရေးကြီးသော ရက်ချိန်းကဲ့သို့ ဆက်ဆံပါ။—အကြောင်းပြချက်တွေအတွက် အခန်းနည်းတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

3. အသေးအမွှားလေးစတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

အစပိုင်းတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် လွှမ်းမိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တိုတောင်းသော၊ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ဆက်ရှင်များဖြင့် စတင်ပြီး ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ သေးငယ်သောအနိုင်ရမှုများသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချပါ။

4. သင်နှစ်သက်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှာဖွေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ’ငွီးငှေ့နေရမယ်။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။—ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက်သင်တန်းများ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ စွဲစွဲမြဲမြဲ နေတတ်ဖို့ အလားအလာ ပိုများပါတယ်။

5. သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ဂျာနယ်၊ အက်ပ် သို့မဟုတ် ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်ကို အသုံးပြုပါ။ မြင်သာထင်သာသော တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရခြင်းသည် သင့်အား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အလေ့အထကို အားဖြည့်ပေးသည်။

6. တာဝန်ခံမှုကိုရှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာများ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများက ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် တိုးတက်မှုကို မျှဝေခြင်းသည် သင့်အား ကတိတည်မြဲတည်စေရန် ကူညီပေးသည်။

7. သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

ဆုကြေးအသေးစားများဖြင့် မှတ်တိုင်များကို ဂုဏ်ပြုပါ။—ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကုသမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာအသစ် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက် အပန်းဖြေအနားယူခြင်းကဲ့သို့။ Positive reinforcement သည် ကြာရှည်ခိုင်ခံ့သည်။-အခေါ်အဝေါ် လိုက်နာမှု။

8. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။

လူတိုင်း အဆင်မပြေမှုတွေ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လွဲချော်နေသလား’ကျရှုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လွတ်သွားသော ဆက်ရှင်များတွင် မနေဘဲ လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ ပြန်တက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုအပေါ် ညီညွတ်မှုသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။

ဤနည်းဗျူဟာများကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် အားကစားခန်းမ၌ ပျင်းရိခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကို မွေးမြူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မှတ်ထားကွာ-ကြံ့ခိုင်ရေးဟူသည် မာရသွန်ပြေးပွဲမဟုတ်ဘဲ အပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်မှုများသည် ရေရှည်ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သည်။